counter create hit

مطالب مرتبط:

عوارض چاقی در زنان، مسن ترها بخوانند

بررسی‌ها نشان می‌دهد چربی مازاد در بدن زنان مسن خطر ابتلا به سرطان پستان را بالا می‌برد. در این بررسی آمده است: زنان مسنی که دارای چربی مازاد در بدن هستند حتی اگر وزن طبیعی داشته باشند بیشتر احتمال دارد دچار سرطان پستان شوند.متخصصان آمریکایی اظهار داشتند ...

رابطه چاقی و ناباروری چیست؟

سوال مخاطب نی‌نی‌بان:  28 ساله هستم و قصد بارداری دارم اما طی 7 ماه گذشته باردار نشدم. حدود 35 کیلو اضافه وزن دارم که دکترم می گوید باید برای بارداری حتما لاغر شوم. آیا می توانم از قرض لاغری استفاده کنم تا سریع تر وزنم پایین بیاید؟ پاسخ دکتر محمد هاشمی، متخصص ت ...

نفقه و ارث به افراد دوجنسیتی متقاضی عمل جراحی، تعلق می گیرد؟

وضعیت ارث، نفقه زوجه سابق، مخارج فرزندان، ولایت و سرپرستی کودکان، مسئولیت مدنی و مجازات‌ها و ... برخی از مباحث مطروحه درباره افراد مبتلا به "ملال جنسیتی" متقاضی عمل تغییر جنسیت است که در همایش «بررسی ابعاد سلامتی ...

دمنوش هایی که لاغر نمی کنند!

به گزارش جام جم آنلاین از فارس، حمید نام‌آور در خصوص تحقیقات دمنوش‌های گیاهی برای لاغری توضیح داد: از منظر طب ایرانی ابتدا باید منشأ چاقی افراد مشخص شود. چاقی به معنای استیلای سردی و تری است یعنی وقتی بدن انسان به لحاظ مزاجی سرد و بلغمی می‌شود این افراد از منظر ...

8 دلیل برای خوردن وعده های غذایی در کنار خانواده

8 دلیل برای خوردن وعده های غذایی در کنار خانواده

با عجله غذا نخورید رفتن به مدرسه، کلاس ورزشی، کار و دیگر قرار هایی که داریم باعث شده است خانواده ها کمتر بتوانند برای غذا خوردن دور هم جمع شوند. و حالا می بینیم که صبحانه فرزند خود را با عجله و در حال حرکت به او می دهی ...

تک فرزندی، خوب یا بد؟

تک فرزندی، خوب یا بد؟

نی نی سایت - بهنوش خرم روز: پیش از این، خانواده‌ها به طور معمول تعداد زیادی فرزند داشتند. به طوری که هر کس حداقل 3- 4 خواهر و برادر داشت و در مواردی حتی خیلی بیشتر. اما رفته‌رفته، خانواده‌ها ترجیح می‌دهند فرزندان کم‌تری داشته باشند. در واقع به نظ ...

چگونه سریع تر پیاده روی و بیشتر وزن کم کنید؟

چگونه سریع تر پیاده روی و بیشتر وزن کم کنید؟

  پیاده روی ورزشی برنده در تمام زمینه ها است و تحقیقات نشان داده با داشتن پیاده روی سریع تر، می توانید مزایای آن را افزایش دهید. با این کار تنها باعث سوزاندن کالری بیشتر نمی شوید ( هر ساعت پیاده روی آرام، 250 کالری می س ...

معجزه پیکر تراشی سه بعدی توسط دکتر امیر رضا معتبر

معجزه پیکر تراشی سه بعدی توسط دکتر امیر رضا معتبر

دکتر امیر رضا معتبر پس از اخذ مدرک بورد جراحی عمومی و سال‌ها انجام عمل جراحی متعدد تحصیلات خود را در رشته جراحی پلاستیک ادامه داده است و موفق به اخذ مدرک بورد فوق تخصصی در رشته جراحی پلاستیک ...

مقابله با چاقی کودکان، نقش مهم والدین

والدین ابزار شماره‌ی یک کودکان در مقابل چاقی یا اضافه وزن هستند؛ اما در صورتی که کودک شما مبتلا به چاقی یا اضافه وزن است، چگونه می‌توانید اطمینان حاصل کنید در عین رسیدن به یک وزن ایده‌آل از مواد غذایی کافی جهت رشد و فعالیت نرمال بهره‌مند می‌شود؟ در ادامه روش‌هایی ب ...

چگونه رژیم لاغری بگیریم؟

چگونه رژیم لاغری بگیریم؟

    «سوزان جب»، متخصص تغذیه «دانشگاه آکسفورد» می گوید: «مسیر پاداش کاملا مشخصی برای غذاها در مغز ما وجود دارد. وقتی این امکان همیشگی و همواره در دسترس است، چرا انسان ها از آن بهره نبرند؟بشر امروز در زندگی پرمشغله و پر استرس خود ب ...

روند چاقی دختران دانش آموز متوقف شده / اجرای طرح ضربتی 6 ماهه برای آموزش معلمان مدارس پایه

معاون تربیت بدنی و سلامت وزیر آموزش و پرورش گفت: براساس آماری که به دست آمده روند چاقی دختران دانش آموز متوقف شده است و 3 دهم درصد چاقی پسران دانش آموز نیز کاهش یافته است. ...

ارزش اسیدهای چرب ضروری

ارزش اسیدهای چرب ضروری پیش از هر چیز لازم به ذکر است که وقتی واژه ضروری را در پیشوند یک ماده غذایی می بینید ...

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها

ناخن های قویتر و مویی ضخیم تر با این غذاها

مو و ناخن خود را تقویت کنید برای داشتن ظاهر خوب به همان اندازه که مراقبت بیرونی مهم است مراقبت از درون بدن و سلامت نیز اهمیت دارد. و ما تنها درباره پوست شما صحبت نمی کنیم. جاشوا زینچنر، مدیر تحقیق آرایشی و بهداشتی و بالینی ...

رنگ کردن موها با رنگ های طبیعی!

آيا تا به حال به استفاده از رنگ هاي طبيعي فكر كرده ايد؟ روشي كه ساليان سال مادربزرگ هاي ما از آن برای رنگ کردن موهای شان استفاده مي كردند.

باید کراتین مصرف کنیم و آیا برایمان خوب است؟

باید کراتین مصرف کنیم و آیا برایمان خوب است؟

کراتین از سال 1990 تبدیل به یک مکمل ورزشی محبوب شد. بر خلاف دیگر مکمل ها که پس از چند وقتی شهرت شان از بین می رفت کراتین تا به امروز مورد استفاده قرار می گیرد. در واقع آمریکایی ها سالانه 14 میلیون دلار خرج خرید مکمل کراتی ...

رژیم لاغری سریع با سوپ

برای اکثر افرادی که به دنبال لاغری هستند، از دست دادن وزن می تواند یک چالش بزرگ باشد زیرا دقیقا زمانی که نیاز به مصرف موادغذایی دارید،مجبور به تحمل گرسنگی یا محرومیت از غذا هستید. به همین دلیل برای جلوگیری از چنین احساسی، رژیم سوپ را پیشنهاد می کنیم. ...

فیلم: ویژگی ها و فواید «ویتامین ث»

با شنیدن نام ویتامین ث، احتمالاً اولین تصویری که در ذهن شما تداعی می گردد، تصویر یک پرتقال یا تصویر قرص های جوشانِ حاویِ این ویتامین است. با اینکه میوه ی پرتقال و قرص های جوشان منابع خوبی برای تأمین ویتامین ث هستند، ولی بد نیست بدانید که برخی دیگر از میوه ها و سب ...

قدرتی برای عضله سازی به خصوص در مردان

تمرینات قدرتی برای عضله سازی مخصوصاً مردان

آموزش قدرت برای ساخت عضلهاندازه و ساخت عضله, آزادی, قدرت آموزش قدرت برای ساختن حجم عضلانی و ساخت عضلهدر این مطلب از منطقه قدرتی برای عضله سازی به خصوص مردان از اسلام است. برای استفاده از این مطلب با ایالات متحده است.به دنبال هدف از وجود برنامه تمرین برنامه ورزش. اگر شما می خواهید به تمرینات خواهد آخرین برای همیشه لطفا برای نتایج بهتر از تلاش های خود را دریافت کنید. شما نیاز به مشخص کردن آستین بالا انتخاب کنید. در بدن ورزشی و عضلانی هستند که همیشه در رویای من ، شما نیاز به شناسایی این اهداف و معیار است که به دنبال خواهد داشت کنید. به نحوه ارزیابی و نقاط قابل پیشرفت خود نگاهی بیاندازید.توجه : اگر سن شما بیش از ۴۵ سال است، و یا کمتر از دو سال تمرینات مداوم داشته‌اید، سعی کنید ۸۰ درصد اهداف فهرست شده را کسب کنید.۱ ) تمرین پلانک به مدت ۲ دقیقه تمرینات قدرتی برای عضله سازی, حجم و عضله سازیداشتن کمر قوی، نه تنها از لحاظ زیبایی‌ خوشایند است، بلکه برای بلند کردن وزنه‌های سنگین، عملکرد بهتر، و دور ماندن از آسیب‌های ورزشی ضروری است. ارغوان امینی، مربی و متخصص حرکات ورزشی  می گوید: « تمرین پلانک استاندارد را یکبار در هفته و تا حداکثر زمان ممکن انجام دهید. اما، شکل‌های دیگر حرکت مانند پلانک روی توپ تعادل را باید به مدت کوتاهتر انجام داد تا قدرت بدنی سریعتر افزایش پیدا کرده و عملکرد شما در حرکات بهبود پیدا کند».نحوه انجام حرکت  قدرتی پلانک : در حالت شنا قرار بگیرید، اما به جای اعمال وزن بدن روی دستها، وزن را روی آرنج قرار دهید. بدن باید کاملاً صاف باشد. کمر نباید قوس داده شود. پیچ دادن عضلات شکم و باسن تعادل بیشتری را هنگام اجرای این حرکت قدرتی ایجاد می‌کند.۲ ) پرس سینه هالتر با ۱۵۰ درصد وزن بدن پرس سینه هالتر‎یکی از اهداف خوب، حرکت قدرتی پرس هالتر روی نیمکت، ۱/۵ برابر وزن بدن در یک تکرار، و یا ۸۵ درصد این عدد در ۵ تکرار است. امینی،  می‌گوید : « بیشتر با تکرارهای کمتر ( یک تا شش) تمرین کنید. اما در انجام تمرینات با تکرار زیاد نیز فوایدی وجود دارد؛ به ویژه اگر مدت زیادی تمرین نکرده‌اید».نحوه انجام تمرین : به پشت دراز بکشید. هالتر را به اندازه عرض شانه، و یا کمی بازتر تنظیم کنید. هالتر را روی وسط سینه پایین بیاورید و سپس، دوباره آن را تا حد ممکن بالا ببرید.۳ ) حرکت قدرتی پرس هالتر ایستاده پرس هالتر ایستاده یکی از شاخص‌های قوی ماکزیمم قدرت پرس شماست. این حرکت بر شانه، عضلات سه سر و مرکزی تمرکز دارد. یکی از اهداف، پرس به اندازه وزن بدن در یک تکرار، یا ۸۵ درصد وزن بدن در پنج تکرار است. ارغوان، می‌گوید : « اولین هدف تکرار کردن این حرکت در تمرینات است. سپس، عضلات تثبیت کننده کوچکتر (گرداننده‌های خارجی شانه، گرداننده مچ، عضلات سه سر) را وارد تمرین کنید. این تمرین به قوی‌تر شدن بدن و پیشگیری از آسیب کمک می‌کند.نحوه انجام حرکت : هالتر را به اندازه عرض شانه تنظیم کنید و با قرار دادن هالتر روی قسمت بالایی سینه حرکت را شروع کنید. بدن را سفت کرده، و بدون استفاده از پایین تنه، هالتر را روی سر ببرید و به آرامی پایین بیاورید.۴ ) اجرای ۵۰ بار شنا شنا یک حرکت قدیمی و یکی از شاخص‌های عالی نشان دادن قدرت تحمل بالا تنه، به ویژه سینه، شانه‌ها و عضلات سه سر و میان تنه است. یکی از اهداف در حرکت قدرتی شنا، تکرار کامل این حرکت بیشتر از ۲۰ بار است. برای رسیدن به این هدف، توصیه می‌شود، حجم تمرینات خود را بالا ببرید تا سینه بتواند با این حرکت سازگار شود. حرکت شنا را مرتبا انجام دهید، و ماکزیمم تکرارهای خود را هر هفته تست کنید.نحوه انجام حرکت : یک پوزیسیون استاندارد را برای حرکت شنا در نظر بگیرید که در آن دستها بیرون از سینه قرار داده شده‌اند. بدن را تا کف زمین پایین برانید. آرنج‌ها باید ۴۵ درجه خم شوند. سپس به نقطه شروع برگردید.۵ ) حرکت چانه بالا- chinup را ۱۵ بار انجام دهید مانند شنا، حرکت چانه بالا یک شاخص عالی قدرت تحمل بالاتنه و قدرت در ارتباط با وزن بدن است. این حرکت، عضلات مخالف (بالای کمر، عضلات پشتی بزرگ و دوسر) را تست می‌کند. برای رسیدن به ۱۵ تکرار چانه بالا ، این حرکت را در تکرارهای مختلف و حداقل سه بار در هفته، (با تکرارهای متوسط و بالا)  انجام دهید. حرکات را بصورت زمانبندی شده انجام دهید.نحوه انجام حرکت : خود را به میله بارفیکس آویزان کنید. آرنج باید کاملاً صاف باشد. روی کشیدن کتف به سمت پایین تمرکز کنید. سپس، خود را بالا بکشید تا زمانیکه میله به سینه برخورد کند.۶ ) حرکت قدرتی ددلیفت با ۲۵۰ درصد وزن بدن شاید هیچ ورزش دیگری مانند ددلیفت قدرت تمام بدن را نشان ندهد. این حرکت را با وزنه‌ای به سنگینی ۲/۵ برابر وزن بدن در یک تکرار، و یا ۸۵ درصد این وزن در پنج تکرار انجام دهید. یکی از بهترین راههای ارتقا تعداد حرکات ددلیفت، انجام ماکزیمم حرکات با وزنه ۷۰ الی ۷۵ درصدی با تأکید بر سرعت و تکنیک است. ۱۰ دقیقه زمان بگذارید و هر دقیقه یک الی دو تکرار را انجام دهید.نحوه انجام حرکت : یک هالتر سنگین را روی سطحی همتراز با زانوی پا قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. خم شوید و هالتر را بگیرید. باسن را پایین داده، عضلات پشتی را سفت کرده و میله را محکم بگیرید. هالتر را از زمین بلند کنید، آن را بالا برده و بایستید.۷ ) اسکات با هالتر اسکات با هالتر مدتهاست که از سوی ورزشکاران حرفه ای به عنوان «پادشاه تمام تمرینات» در نظر گرفته می‌شود. یکی از اهداف دراین حرکت، دوبار اسکات با وزنه دوبرابر وزن بدن در یک تکرار، و یا ۸۵ درصد این وزنه در پنج تکرار است. هنگام منبسط کردن ماهیچه‌های شکم و عضلات پایین کمر و قبل از پایین آمدن  دم بگیرید تا بتوانید وزنه‌های سنگین را بلند کنید و از ستون فقرات نیز محافظت کنید.روش انجام حرکت:  هالتر را پشت شانه قرار دهید. در این حالت تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید. هالتر را از چنگک بیرون آورده و عقب بروید. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. سپس، باسن را عقب کشیده و به نقطه شروع برگردید. برای پایان تکرار، بطور کامل بایستید.۸ ) ۱۰ بار هیپ تراست با هالتر با وزنه‌ای ۱۵۰ درصد وزن بدن هیپ تراست سریعاً تبدیل به یکی از تمرینات اصلی در آموزشهای قدرتی اصلی شد. این حرکت، یک شاخص فوق‌العاده برای قدرت عضلات خلفی شامل عضلات سرینی (عضلات بزرگ باسن)، همسترینگ و عضلات کمر است. ۱۰ تکرار را با وزنه ۱/۵ برابر وزن بدن هدف قرار دهید. هرمی کردن ست‌ها، و انجام یک ست ۸و۶و۱۰، و سپس یک ست ۱۵ تکراری را پیشنهاد می‌کند. به مدت یک ثانیه بین هر یک از تکرارها مکث کنید.نحوه انجام حرکت : هالتر را روی پاها غلت داده تا درست بالای لگن قرار بگیرد. زانوها باید خم باشد و پشت روی یک نیمکت استاندارد قرار داشته باشد. هالتر را از لگن جدا کرده و بدن را بلند کنید تا درست موازی با زمین قرار بگیرد.۹ ) حرکت هنگ کلین (hang Clean) با وزنه‌ای ۱۲۵ برابر وزن بدن اگرچه قدرت – توانایی تولید نیرو- مهم است، اما، توان ( سرعت در اعمال قدرت) به همان اندازه مهم است. یکی از اهداف خوب در انجام حرکت هنگ کلین با وزنه‌ای ۲۵/۱ برابر وزن بدن در یک تکرار و یا ۸۵ درصد این وزن در پنج تکرار است. برای رسیدن به این هدف، این حرکت را دوبار در هفته و در ابتدای تمرینات انجام دهید. مراقبت باشید که نباید این حرکت را بیش از چهار الی پنج بار  تکرار در هر ست انجام داد تا تکنیک شما با نقص مواجه نشود.نحوه انجام حرکت : بازوها را کاملاً کشیده و به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید. باسن را عقب ببرید تا جاییکه زانو تقریباً هالتر را لمس کند. با درگیر کردن عضلات باسن، زانو، قوزک و بالا انداختن شانه، وزنه را تا چانه بلند کنید. بگذارد آرنج زیر هالتر بچرخد.منبع: بانوی شهر