counter create hit

مطالب مرتبط:
معرفی مواد خوراکی پرچرب اما مفید برای بدن

معرفی مواد خوراکی پرچرب اما مفید برای بدن

معرفی مواد خوراکی پرچرب اما مفید برای بدن سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی معرفی مواد خوراکی پرچرب اما مفید برای ...

آیا موز دشمن کاهش وزن است؟

«موز دشمن کاهش وزن شما نیست. اگر در تلاش برای کاهش کیلوهای اضافی وزن بدن خود هستید، روی رژیم غذایی کلی و انجام ورزش تمرکز کنید و نه مصرف یک میوه.»به گزارش ایسنا، عصر ایران در برگردان نوشتاری از «ویمنز هلث» نوشت ...

چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند (قسمت دوم)

چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند (قسمت دوم)

چیزهای کوچکی که باعث چاقی می شوند ( قسمت اول ) در قسمت قبل به برخی از مواردی که باعث می شوند وزنمان اضافه شود اشاره کردیم و در این قسمت به ادامه همان بحث می پردازیم و موارد دیگری را به شما معرفی خواهیم کرد. 1- به ...

راز تناسب اندام هیو جکمن بازیگر محبوب در مردان ایکس

راز تناسب اندام هیو جکمن بازیگر محبوب در مردان ایکس

راز تناسب اندام هیو جکمن بازیگر محبوب در مردان ایکس - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی راز تناسب اندام هیو جکمن بازیگر مح ...

۷ قانون پایه اما اساسی در رابطه با افزایش حجم عضله

۷ قانون پایه اما اساسی در رابطه با افزایش حجم عضله

تمام افراد مبتدی که تازه ورزش را شروع کرده اند معمولاً یک هدف در سرشان دارند و آن: افزایش حجم عضله است. عضله سازی اولین اولویت آن ها است، همان تازه کارانی که در باشگاه مشغول بلند کردن... ...

چربی سوز شکم , با آناناس کوچک کننده شکم تهیه کنید

تصور کنید برای خرید لباس به یک فروشگاه رفته ایداما هنگام پرو لباس سایز غیر استاندارد شکم و چربی های انباشته شما را از خرید لباس م ...

افزایش سن | چاقی در سنین بالا

میهن مگ:  دلیل چاقی در سنین بالا و راهکارچاقی و افزایش وزن ...

روشهای کاهش وزن، نکاتی که زنان نمی دانند!

این ترفندها را برای زندگی سالم و تناسب اندام و کاهش وزن باید دنبال کنید. قانون 80/20 را دنبال کنید80 درصد مواقع سالم بخورید. این قانون ساده است زیرا می‌توانید با داشتن انتخاب‌های سالم  در اغلب مواقع روز ...

آیا غذاها و نوشیدنی های چربی سوز واقعیت دارند؟!

آیا غذاها و نوشیدنی های چربی سوز واقعیت دارند؟!

همه ما تا به حال چنین چیزی را شنیده ایم: چای سبز، دمنوش فلان و یا فلفل بخور تا چربی بسوزانی! برای هر کسی که می خواهد وزن کم کند و اندامش روی فرم بیاید، شنیدن چنین چیزی مانند گوش دادن به آهنگی زیبا است. ساعت ها ورزش؟ ...

raquo; برای درمان لاغری و افزایش وزن, این ۹ کلید را داشته باشید!

raquo; برای درمان لاغری و افزایش وزن, این ۹ کلید را داشته باشید!

» برای درمان لاغری و افزایش وزن, این ۹ کلید را داشته باشید! - آکا سایت سلامتبخش رژیم های لاغری ، رژیم های چاقی می ...

علت چاقی کودکان، حواستان باشد

متخصصان تغذیه و سلامت بار دیگر با بازبینی مطالعات اخیر تاکید کردند که مصرف مداوم نوشیدنی‌های حاوی مواد قندی و شیرین موجب چاقی و اضافه وزن در کودکان و بزرگسالان می‌شود.گروهی از متخصصان از چندین موسسه در سراسر جهان با بازبینی نتایج مطالعات تایید کردن ...

شیوع چاقی در استان های شمالی و مرکزی

مدیرکل دفتر مدیریت بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت گفت: سبک زندگی ناسالم در روستاها به شهرها نزدیک شده و شاهد شیوع معضل چاقی در روستاها هم هستیم.به گزارش ایسنا، دکتر افشین استوار تحرک کم و دریافت ...

درمان چاقی کودکان، تغذیه مناسب گذاشتیم

یک متخصص تغذیه بالینی و رژیم‌درمانی با اشاره به اینکه 80 درصد کودکان چاق دچار کبد چرب می‌شوند، گفت: استفاده از میان وعده‌های سالم همچون نان سبوس‌دار، پنیر، تخم‌مرغ، مصرف میوه و سبزیجات تازه و خوردن یک تا 2 بار ماهی در یک ماه جهت پیشگیری از چاقی و ابتلا ...

افزایش چاقی در محصلین فارسی

افزایش چاقی در محصلین فارسی

 به گزارش راهنمای سفر من به نقل از   گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شیراز؛ ؛ همتی قائم مقام معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی شیراز اظهار کرد: در طول ۱۰ سال گذشته میزان چاقی در محصلین و کودکان زیر ۶ سال ۲ برابر شده هست. وی با ...

۱۰ دلیل برای اینکه از همین امروز ورزش بدمینتون را شروع کنید

لطفا منتظر باشید... × ورود با فیســبوک ...

رابطه خواب و افزایش وزن

رابطه خواب و افزایش وزن

حتما شما نیز روزانه زمان زیادی را برای پیاده روی و انجام تمرینات ورزشی دیگر اختصاص می دهید و غذاهای سالم می خورید. با این وجود باز هم چاق می شوید. شاید از خودتان بپرسید با وجود چنین برنامه ای، چرا باز هم چاق می ...

استفاده حبوبات،سکته قلبی را کاهش می دهد/در رژیم لاغری از حبوبات استفاده کنید

استفاده حبوبات،سکته قلبی را کاهش می دهد/در رژیم لاغری از حبوبات استفاده کنید

شکوه سربلوکی در اظهار کرد و گو با خبرنگار خبرگزاری میزان در مورد استفاده حبوبات اظهار کرد: حبوبات سرشار از فیبر بوده ودر کاهش وزن بسیار تأثیرگذار هست چون که به فرد احساس سیری داده و منتج به کاهش اشتها می‌شود؛ در نتیجه استفاده همه روزه حدود ۲۵ گ ...

رژیم لاغری سخت، پوست را شل می کند

انتخاب رژیم لاغری نامناسب باعث می شود که پوست تان خشک شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد. در نتیجه شل و وارفته می شود و چین و چروک آن بیشتر به چشم می آید. خیلی ها در آستانه سال نو به فکر کاهش وزن می افتند. بی شک کاهش وزن و توجه به تناسب اندام بسیا ...

قدرتی برای عضله سازی به خصوص در مردان

تمرینات قدرتی برای عضله سازی مخصوصاً مردان

آموزش قدرت برای ساخت عضلهاندازه و ساخت عضله, آزادی, قدرت آموزش قدرت برای ساختن حجم عضلانی و ساخت عضلهدر این مطلب از منطقه قدرتی برای عضله سازی به خصوص مردان از اسلام است. برای استفاده از این مطلب با ایالات متحده است.به دنبال هدف از وجود برنامه تمرین برنامه ورزش. اگر شما می خواهید به تمرینات خواهد آخرین برای همیشه لطفا برای نتایج بهتر از تلاش های خود را دریافت کنید. شما نیاز به مشخص کردن آستین بالا انتخاب کنید. در بدن ورزشی و عضلانی هستند که همیشه در رویای من ، شما نیاز به شناسایی این اهداف و معیار است که به دنبال خواهد داشت کنید. به نحوه ارزیابی و نقاط قابل پیشرفت خود نگاهی بیاندازید.توجه : اگر سن شما بیش از ۴۵ سال است، و یا کمتر از دو سال تمرینات مداوم داشته‌اید، سعی کنید ۸۰ درصد اهداف فهرست شده را کسب کنید.۱ ) تمرین پلانک به مدت ۲ دقیقه تمرینات قدرتی برای عضله سازی, حجم و عضله سازیداشتن کمر قوی، نه تنها از لحاظ زیبایی‌ خوشایند است، بلکه برای بلند کردن وزنه‌های سنگین، عملکرد بهتر، و دور ماندن از آسیب‌های ورزشی ضروری است. ارغوان امینی، مربی و متخصص حرکات ورزشی  می گوید: « تمرین پلانک استاندارد را یکبار در هفته و تا حداکثر زمان ممکن انجام دهید. اما، شکل‌های دیگر حرکت مانند پلانک روی توپ تعادل را باید به مدت کوتاهتر انجام داد تا قدرت بدنی سریعتر افزایش پیدا کرده و عملکرد شما در حرکات بهبود پیدا کند».نحوه انجام حرکت  قدرتی پلانک : در حالت شنا قرار بگیرید، اما به جای اعمال وزن بدن روی دستها، وزن را روی آرنج قرار دهید. بدن باید کاملاً صاف باشد. کمر نباید قوس داده شود. پیچ دادن عضلات شکم و باسن تعادل بیشتری را هنگام اجرای این حرکت قدرتی ایجاد می‌کند.۲ ) پرس سینه هالتر با ۱۵۰ درصد وزن بدن پرس سینه هالتر‎یکی از اهداف خوب، حرکت قدرتی پرس هالتر روی نیمکت، ۱/۵ برابر وزن بدن در یک تکرار، و یا ۸۵ درصد این عدد در ۵ تکرار است. امینی،  می‌گوید : « بیشتر با تکرارهای کمتر ( یک تا شش) تمرین کنید. اما در انجام تمرینات با تکرار زیاد نیز فوایدی وجود دارد؛ به ویژه اگر مدت زیادی تمرین نکرده‌اید».نحوه انجام تمرین : به پشت دراز بکشید. هالتر را به اندازه عرض شانه، و یا کمی بازتر تنظیم کنید. هالتر را روی وسط سینه پایین بیاورید و سپس، دوباره آن را تا حد ممکن بالا ببرید.۳ ) حرکت قدرتی پرس هالتر ایستاده پرس هالتر ایستاده یکی از شاخص‌های قوی ماکزیمم قدرت پرس شماست. این حرکت بر شانه، عضلات سه سر و مرکزی تمرکز دارد. یکی از اهداف، پرس به اندازه وزن بدن در یک تکرار، یا ۸۵ درصد وزن بدن در پنج تکرار است. ارغوان، می‌گوید : « اولین هدف تکرار کردن این حرکت در تمرینات است. سپس، عضلات تثبیت کننده کوچکتر (گرداننده‌های خارجی شانه، گرداننده مچ، عضلات سه سر) را وارد تمرین کنید. این تمرین به قوی‌تر شدن بدن و پیشگیری از آسیب کمک می‌کند.نحوه انجام حرکت : هالتر را به اندازه عرض شانه تنظیم کنید و با قرار دادن هالتر روی قسمت بالایی سینه حرکت را شروع کنید. بدن را سفت کرده، و بدون استفاده از پایین تنه، هالتر را روی سر ببرید و به آرامی پایین بیاورید.۴ ) اجرای ۵۰ بار شنا شنا یک حرکت قدیمی و یکی از شاخص‌های عالی نشان دادن قدرت تحمل بالا تنه، به ویژه سینه، شانه‌ها و عضلات سه سر و میان تنه است. یکی از اهداف در حرکت قدرتی شنا، تکرار کامل این حرکت بیشتر از ۲۰ بار است. برای رسیدن به این هدف، توصیه می‌شود، حجم تمرینات خود را بالا ببرید تا سینه بتواند با این حرکت سازگار شود. حرکت شنا را مرتبا انجام دهید، و ماکزیمم تکرارهای خود را هر هفته تست کنید.نحوه انجام حرکت : یک پوزیسیون استاندارد را برای حرکت شنا در نظر بگیرید که در آن دستها بیرون از سینه قرار داده شده‌اند. بدن را تا کف زمین پایین برانید. آرنج‌ها باید ۴۵ درجه خم شوند. سپس به نقطه شروع برگردید.۵ ) حرکت چانه بالا- chinup را ۱۵ بار انجام دهید مانند شنا، حرکت چانه بالا یک شاخص عالی قدرت تحمل بالاتنه و قدرت در ارتباط با وزن بدن است. این حرکت، عضلات مخالف (بالای کمر، عضلات پشتی بزرگ و دوسر) را تست می‌کند. برای رسیدن به ۱۵ تکرار چانه بالا ، این حرکت را در تکرارهای مختلف و حداقل سه بار در هفته، (با تکرارهای متوسط و بالا)  انجام دهید. حرکات را بصورت زمانبندی شده انجام دهید.نحوه انجام حرکت : خود را به میله بارفیکس آویزان کنید. آرنج باید کاملاً صاف باشد. روی کشیدن کتف به سمت پایین تمرکز کنید. سپس، خود را بالا بکشید تا زمانیکه میله به سینه برخورد کند.۶ ) حرکت قدرتی ددلیفت با ۲۵۰ درصد وزن بدن شاید هیچ ورزش دیگری مانند ددلیفت قدرت تمام بدن را نشان ندهد. این حرکت را با وزنه‌ای به سنگینی ۲/۵ برابر وزن بدن در یک تکرار، و یا ۸۵ درصد این وزن در پنج تکرار انجام دهید. یکی از بهترین راههای ارتقا تعداد حرکات ددلیفت، انجام ماکزیمم حرکات با وزنه ۷۰ الی ۷۵ درصدی با تأکید بر سرعت و تکنیک است. ۱۰ دقیقه زمان بگذارید و هر دقیقه یک الی دو تکرار را انجام دهید.نحوه انجام حرکت : یک هالتر سنگین را روی سطحی همتراز با زانوی پا قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. خم شوید و هالتر را بگیرید. باسن را پایین داده، عضلات پشتی را سفت کرده و میله را محکم بگیرید. هالتر را از زمین بلند کنید، آن را بالا برده و بایستید.۷ ) اسکات با هالتر اسکات با هالتر مدتهاست که از سوی ورزشکاران حرفه ای به عنوان «پادشاه تمام تمرینات» در نظر گرفته می‌شود. یکی از اهداف دراین حرکت، دوبار اسکات با وزنه دوبرابر وزن بدن در یک تکرار، و یا ۸۵ درصد این وزنه در پنج تکرار است. هنگام منبسط کردن ماهیچه‌های شکم و عضلات پایین کمر و قبل از پایین آمدن  دم بگیرید تا بتوانید وزنه‌های سنگین را بلند کنید و از ستون فقرات نیز محافظت کنید.روش انجام حرکت:  هالتر را پشت شانه قرار دهید. در این حالت تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید. هالتر را از چنگک بیرون آورده و عقب بروید. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. سپس، باسن را عقب کشیده و به نقطه شروع برگردید. برای پایان تکرار، بطور کامل بایستید.۸ ) ۱۰ بار هیپ تراست با هالتر با وزنه‌ای ۱۵۰ درصد وزن بدن هیپ تراست سریعاً تبدیل به یکی از تمرینات اصلی در آموزشهای قدرتی اصلی شد. این حرکت، یک شاخص فوق‌العاده برای قدرت عضلات خلفی شامل عضلات سرینی (عضلات بزرگ باسن)، همسترینگ و عضلات کمر است. ۱۰ تکرار را با وزنه ۱/۵ برابر وزن بدن هدف قرار دهید. هرمی کردن ست‌ها، و انجام یک ست ۸و۶و۱۰، و سپس یک ست ۱۵ تکراری را پیشنهاد می‌کند. به مدت یک ثانیه بین هر یک از تکرارها مکث کنید.نحوه انجام حرکت : هالتر را روی پاها غلت داده تا درست بالای لگن قرار بگیرد. زانوها باید خم باشد و پشت روی یک نیمکت استاندارد قرار داشته باشد. هالتر را از لگن جدا کرده و بدن را بلند کنید تا درست موازی با زمین قرار بگیرد.۹ ) حرکت هنگ کلین (hang Clean) با وزنه‌ای ۱۲۵ برابر وزن بدن اگرچه قدرت – توانایی تولید نیرو- مهم است، اما، توان ( سرعت در اعمال قدرت) به همان اندازه مهم است. یکی از اهداف خوب در انجام حرکت هنگ کلین با وزنه‌ای ۲۵/۱ برابر وزن بدن در یک تکرار و یا ۸۵ درصد این وزن در پنج تکرار است. برای رسیدن به این هدف، این حرکت را دوبار در هفته و در ابتدای تمرینات انجام دهید. مراقبت باشید که نباید این حرکت را بیش از چهار الی پنج بار  تکرار در هر ست انجام داد تا تکنیک شما با نقص مواجه نشود.نحوه انجام حرکت : بازوها را کاملاً کشیده و به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید. باسن را عقب ببرید تا جاییکه زانو تقریباً هالتر را لمس کند. با درگیر کردن عضلات باسن، زانو، قوزک و بالا انداختن شانه، وزنه را تا چانه بلند کنید. بگذارد آرنج زیر هالتر بچرخد.منبع: بانوی شهر