counter create hit

مطالب مرتبط:

دستور پخت باقالی پلو با ماهیچه

1. برنج را بشویید و به مدت ۳ الی ۴ ساعت در آب ولرم به همراه نمک سنگ بهداشتی خیس کنید. به گزارش آکاایران: 2. چربی های ماهیچه را از آن جدا کنید کامل ...

دستور پخت هویج پلو با مرغ

هویج پلو با مرغ یک غذای ایرانی است. این پلو خیلی آسان تهیه می شود و غذای لذیذ ...

دستور پخت فیله ماهی بریان

دستور پخت فیله ماهی بریان

دستور پخت فیله ماهی بریان -آکا سایت آشپزیبخش غذاهای دریایی، غذا با ماهی، غذای دریایی، آموزش پخت غذای دریایی آکاایران: غذای در ...

زیباترین تزیین پلو برای سفره های اصیل ایرانی

زیباترین تزیین پلو برای سفره های اصیل ایرانی

زیباترین تزیین پلو برای سفره های اصیل ایرانی -آکا سایت آشپزیبخش سفره آرایی ، میوه آرایی ، آموزش سفره آرایی آکاایران: تزیین پلو ...

طرز تهیه املت هندی,ساده و خوشمزه

طرز تهیه املت هندی,ساده و خوشمزه

طرز تهیه املت هندی,ساده و خوشمزه -آکا سایت آشپزیبخش غذاهای اروپایی طرز تهیه املت ...

رولت لازانیا با اسفناج و 3 نوع پنیر

رولت لازانیا با اسفناج و 3 نوع پنیر

رولت لازانیا با اسفناج و 3 نوع پنیر -آکا سایت آشپزیبخش غذاهای اروپایی رولت لازانیا ...

جوجه کباب بوقلمون

جوجه کباب بوقلمون

جوجه کباب بوقلمون -آکا سایت آشپزیبخش کباب ، غذاهای گوشتی ،انواع کباب ایرانی   ...

استیک گریل شده هندی با سس انار

استیک گریل شده هندی با سس انار

استیک گریل شده هندی با سس انار سایت آشپزیبخش کباب ، غذاهای گوشتی ،انواع کباب ایرانی   ...

حلیم بادمجان ، کشک بادمجان ،هرچی شمابگید !

حلیم بادمجان ، کشک بادمجان ،هرچی شمابگید !

حلیم بادمجان ، کشک بادمجان ،هرچی شمابگید ! -آکا سایت آشپزیبخش سفره آرایی ، میوه آرایی ، آموزش سفره آرایی آکاایران: عمری گذشت و نه ق ...

طرز تهیه بسکوییت شکل دار

طرز تهیه بسکوییت شکل دار

طرز تهیه بسکوییت شکل دار -آکا سایت شیرینی پزیبخش طرز تهیه انواع شیرینی خشک طرز تهیه بسکوییت شکل دار میهن مگ: طرز ...

استیك مرغ زعفرانی و نان سنگك

استیك مرغ زعفرانی و نان سنگك

مجله زندگی ایده آل: در ایران بهتر است ران گوسفند در خورش استفاده شود و مرغ و گوشت گوساله برای تهیه كباب مصرف شود. نان سنگك هم علاوه بر خوشمزگی، سبوس‌دار است و رژیمی است. در این مطلب طرز تهیه استیک مرغ با نان سنگک سرخ شده و سس ماست را برایتان آورده ایم. ...

آموزش درست کردن قهوه سرد خوشمزه و عالی

آموزش درست کردن قهوه سرد خوشمزه و عالی  روش تهیه قهوه سرد را برای شما داریم که مورد علاقه بسیاری است و واقعا خوشمزه می باشد و درست کردن آن هم آسان است.    کافی پرس سرد، یک روش مناسب دم کردن قهوه ب ...

طرز تهیه بیسکوییت زنجبیلی

طرز تهیه بیسکوییت زنجبیلی

ماهنامه کیک و شیرینی: بیسکوییت زنجبیلی یک بیسکوییت خوشمزه با طعمی نوستالژیک است که طرز تهیه آن را برایتان آورده ایم.مواد لازم: روغن نارگیل: یک دوم پیمانه شکر: یک چهارم پیمانه شکر قهوه ا ...

ورزش هفت دقیقه ای

ورزش هفت دقیقه ای

اگر میخواهید به وزن ایده آل تان برسید ولی مدام به خود میگویید هر وقت وقتش را پیدا کردم ورزش میکنم، ممکن است این ورزش هفت دقیقه ای به شما کمک کند. این حرکات ورزشی کوتاه و سریع هستند و ...

سوپ تند مرغ به روش مکزیکی

سوپ تند مرغ به روش مکزیکی

امروز برای علاقه‌مندان به طعم‌های تند روش پخت یک نوع سوپ مکزیکی را قرار داده‌ایم. برای آشنایی با مواد اولیه و شیوه‌ی پخت سوپ تند مرغ، با ما همراه باشید. اختصاصی تابناک باتو؛ امروز برای علاقه‌مندان به طعم‌های تند روش پخت یک نوع سوپ مکزیکی را قرار داده‌ایم. برای ...

ورزش در خانه

ورزش در خانه

ورزش در خانه برای چیست ؟ چه ایده های زیبا! از باشگاه ؟ شما می توانید در صلح و محیط راحت را در خانه خود را, شما نیاز به تمرین. در علاوه بر این به تردمیل و دوچرخه ثابت بسیاری از گزینه های دیگر که به شما ارائه. نکات زیر کمک خواهد کرد که شما را به برنامه ریزی منظم ورزش در خانه سفارش بدهد.     استراتژی برای ورزش در خانه   ورزش در خانه را انتخاب کنید. بخشی از خانه به مجموعه ورزش. گاراژ یا زیرزمین. خانه‌تان را به ورزش اختصاص ندهید. اگر محل ورزش در خانه برایتان مناسب و لذت بخش نباشد، دوست ندارید وقت زیادی را در آنجا بگذرانید.     سعی کنید محل ورزش‌تان جایی باشد که اکثراً آنجا می‌نشینید. به عنوان مثال، یک گوشه‌ی خالی یا محلی نزدیک تلویزیون می‌تواند بسیار خوب و مناسب باشد. دیدن محل ورزش‌تان می‌تواند به شما انگیزه دهد و شما را به ورزش کردن تشویق کند. نباید محل ورزش‌تان خارج از دیدتان باشد، باید جلوی دید باشد تا با دیدن آن به ورزش کردن ترغیب شوید.   لوازم مورد نیاز ورزش در خانه را بخرید. نیازی نیست که حتما وسایل فانتزی بخرید. با هزینه معقولی می‌توانید وسایل اصلی مثل تشک ورزشی، توپ بدنسازی، کش قدرتی، و چند دمبل خریداری کنید. یا اینکه خودتان لیستی از وسایل مورد نیازتان فراهم کنید و آنها را بخرید. برای رسیدن به هدف‌تان به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟   آرامش و آسودگی تان را در نظر بگیرید. به هر طریقی که برایتان لذت‌بخش است ورزش کنید و راه مورد علاقه‌ی خود را بیابید.  لیستی از آهنگ‌های مورد علاقه‌تان تهیه کنید. کتاب صوتی مورد علاقه‌تان را دانلود کنید. برنامه‌ی تلویزیونی مورد علاقه تان را ضبط کنید و آماده پخش داشته باشید.       برای ورزش در خانه از اینترنت استفاده کنید. مربی نیاز دارید؟ فیلم های ورزشی آنلاین را جستجو کنید. می‌توانید کلاس‌های رقص، یوگا و بدن‌سازی و ورزش‌های دیگر را در اینترنت بیابید و آن‌ها را را از طریق لپ‌تاپ یا تبلتتان مشاهده کنید. اپلیکیشن ها، سایت‌ها و کانال های تلگرامی و اینستاگرامی زیادی هم هستند که حرکات ورزشی ساده ای را برای تناسب اندام کلی یا اختصاصی برای عضلات مختلف بدن به شما آموزش می­دهند. اگر دنبال تمرین‌های ساده ای هستید که بدون هیچ وسیله ای بتوانید در خانه انجام دهید مطلب ورزش 7 دقیقه ای را ببینید.   از ورزش در خانه لذت ببرید. اگر می‌خواهید برای ورزش قدری هزینه کنید، میتوانید با استفاده از سیستم‌های بازی، مانند Microsoft Xbox One ، Nintendo Wii U،  Sony PlayStation 4 از ورزش کردن لذت ببرید. با رقص، یوگا، تایچی و زومبا لاغر شوید. بعضی از بازی‌های تناسب اندام می‌توانند کالری سوزانده شده را حساب کنند.     زمان خاصی را به ورزش اختصاص دهید. هنگام ورزش کردن در خانه چیزهای زیادی می‌تواند حواستان را پرت کند و در کارتان اختلال ایجاد کند. به همین دلیل است که باید وقت مناسب و معینی را برای ورزش کردن تعیین کنیم. برای موفق شدن و رسیدن به هدف، بهترین زمان را برای ورزش کردن انتخاب کنید. زمانی که متناسب با روحیه و اخساس خودتان است (صبح، پیش از شام یا عصر). در آغاز هر هفته، به تقویمتان نگاه کنید و برنامه‌ی ورزشی‌تان را تعیین کنید. اگر یک روز نتوانستید براساس برنامه‌تان عمل کنید، آن را جابه‌جا کنید و زمان دیگری برای ورزش بیابید.     فی البداهه ورزش کنید. اگر احساس کردید که انرژی زیادی دارید و در حال سوزاندن کالری هستید، انگیزه‌ی بیشتری برای ادامه خواهید داشت. اگر وقت کم دارید و می‌خواهید زودتر وزن کم کنید: مهمانی بگیرید و برقصید. هنگام تماشای تلویون راه بروید یا درجا بزنید. وقتی خانه را تمیز می‌کنید یا راه می‌روید، قدم‌های بلند بردارید. کیسه‌ی خرید را با خودتان حمل کنید و به جای یک بار بالا رفتن از پله‌ها، دو بار این کار را انجام دهید. بدین‌ترتیب، کالری بیشتری سوزانده‌اید.